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关于游泳跑步与减肥的考虑

时间:2019-08-25

  再给你一点启发。。纯实际出发。。。不要理论。跑步跑顺了。很容易有一个合适的节奏跑很久。。游泳这个节奏可不好找。要不太累。要不太轻松。强度和持续时间的矛盾很突出的。强度上去了。就耐不住。一会不行了。游俩小时不停的几乎没什么强度。结局都是消耗不够。

  (5)建议经常久坐的人,体重过大的人,上半身薄弱的人,想把手臂练长的人,想把上半身练厚的人,怕热的人,讨厌汗水的以及胸部较大的女性多选择游泳! 建议容易感冒的人,怕冷的,容易头晕的人,对水域里的疾病比较敏感人,手短脚短的比较矮的人以及上半身本来就很发达的人,嫌麻烦的人,可以多选择跑步!

  (1)游泳和跑步,两个运动是不能完全替代的,虽然他们都有减肥的效果!但完成动作参与的肌肉不同,希望两个运动最好都会

  此问表明发问者的世界里诞生了游泳和跑步两项运动,并且这两种运动可能正在得到普及,因为发问者已经开始比较它们谁更好,同时从“更容易减肥”这个短语,可以看出发问者的一种健康意识,“想找到减肥的捷径”或者表明其某种审美观,同时让的是:发问者是男是女?是小孩还是老人?是胖是瘦?是否热爱运动?是运动新手还是老手?这些都足以让回答问题的人产生无限遐想!好了,让我们回到问题本身去旅行一番!

  以上是我目前关于关于游泳,跑步与减肥的考虑并对发问者进行了详细的回答那就是:跑步游泳减肥效果各有不同,综合考虑:在每周跑步和游泳同的时间一样,一样的控制食物摄入量的情况下,如果是想健康不那么快的减肥,游泳的效果更好,如果是想快速的减肥,略微有点伤身体的减肥,跑步效果更好,两者相比跑步更容易减肥,如果不科学的跑步也更容易伤身!最后,减肥没有捷径仍然是坚持,追求更科学的健康的减肥,才是热爱运动的人应该去走的路!我也是这样走过来的!

  毕竟游泳的水温要比体温低很多,人体会在觉察不到的情况下慢慢堆积起来必要的少量脂肪做为保护机制。而跑步好象不用,汗液直接也会带走大量热量。

  我一个哥们。他高兴了。能环滇。。。。14个小时跑101公里。。快的时候5分钟一公里。。平均8分钟一公里。游泳你见过这样的没?放到全世界。7亿人。可能有不超过10人游泳能游这么久的。我听说过的就俩个。都是横渡海峡的人。如果是跑步。。我这哥们四十多岁。。不算高手。也不是菜鸟而已。比他狠的多的是。他还是因为高血压才这么跑的。我倒是劝他不能这么干。有危险。跑高兴了。根本不听。希望你能听进去一点。

  要想回答这个问题,要想得到可能最接近真理的答案,我们首先需要充分的了解游泳和跑步的优劣

  关于游泳的减肥的问题。我写过很多次。。。分散在不同的贴了。。而且涉及到多方面。。如果简单归纳大概有三条主要的内容。

  有这么一问,让我想起哲学上的对于任何的一问的统一回答:“世界如果不是这样,就不会有这一问!

  游泳肯定有减肥效果,但没有跑步那么明显,尤其对那些还不太会游泳的初学者,动作不对发力不明显可能减肥效果更不明显,但是游泳对保持上肢力量尤其是背部腰部肌肉有很好的作用,同时他的关键磨损比跑步更小!经常练习上半身会变得魁梧!

  再结合我的亲身经历,我以前的游泳,虽然游得的不错,但我始终没有瘦下来仍然是个胖墩,但后来(为了追女孩子)高中选择了跑步,才非常明显的瘦了下来,身体的确是瘦了,但是我并没有追到女孩子(题外话了)……经常跑步不重视手臂力量导致我手臂比较纤细臂力丧失,肩部肌肉弱,一次打篮球,我右臂从肩上脱臼了,当时身材就如同图中的马拉松运动员一样!比他高一些罢了!

  为什么我要如此详细且尽可能严谨的回答这个问题……因为别人的回答我都不放心……

  跑步和游泳都是有氧运动,西方科学里他们共有的优点是:适当的有氧运动可以促进血液循环,提高心肺功能可以减肥,甚至可以磨练意志,有氧运动过量仍然会导致关节磨损,一个是腿部关节,另一个是肩部和颈部(当然游泳要比跑步的关节磨损好很多),两者过量都会减少脏器的寿命!其实在东方中医里,由于运动时需要长时间频繁的大量呼吸踹气会耗损心肺,同时大量的流汗会伤肾,人体就渐渐消瘦了!所以有氧运动运动被认为是损耗阳气的运动!

  有人说:“游泳比跑步更减肥,因为水里面的阻力是陆地的10倍,而且手脚并用是全身运动身体所以比跑步更累也更减肥”这种回答并不是最真理的回答!我的回答是单从两者减肥效果其实差不了多少多“虽然水里面的阻力是陆地的10倍!但是我们没有站着游泳,我们是飘着游的,还借助了浮力,跑步仍然是一种四肢运动,因为你需要摆臂保持平衡,只是平衡相对于游泳弱一点,短跑运动员极速大摆臂那个力量也很猛的!并且就而言呼吸频率跑步更胜一筹,虽然游泳运动员的肺活量大的惊人但除了仰泳以外,其他泳姿的呼吸频率都不能达到跑步的呼吸频率,所以你还真不能说游泳比跑步更减肥,要想得到科学的答案非常复杂,我举个简单的例子单位时间里内游泳和跑步谁的做功多谁的消耗就大谁就更减肥!好了,100米自由泳游泳的时间大约48s,换作跑步冲刺48s可以跑400米,请问全力跑400米和全力游100米哪个消耗的能量更多?如果是大学体育系的学生要联合物理系,数学系来测,首先测两者的全过程的平均加速度,根据两位运动员的质量算出水里的阻力,浮力和地面的摩擦阻力,算出他们整个过程的平均向前力其中还排除惯性产生的力,再根据W=FS,用力去乘以他们的位移!建立复杂数学模型,反复论证谁多谁少…对于我来说做不到…其实我认为两者是接近的,一个既会跑步又会游泳的动员,让他在相同时间内分别在水里和陆地上全力的运动,两者的消耗应该是非常接近的!就消耗体力而言,你水中的体力的极限也应该是你陆地体力的极限(这话是个理论,有值得论证的地方)”

  或者再简单点。。水里我们做功抵抗的是水的阻力。。岸上你做功基本就是自己的体重。。水里速度不一样。阻力一定会变化的。而且是成平方的改变。

  (4)建议有氧和力量交替进行或者把力量放前面做,做了力量再去跑步可以促进燃脂,对于交替跑比如说每跑两圈,就做40个窄臂俯卧撑,再休息1分钟,重复5组,相当于跑了10圈,200个俯卧撑,这样即促进了脂肪燃烧又保证了骨骼肌不因为跑步过分而流逝掉……

  游泳不如跑步其实三条都占了。。你想想就知道。说成俩条也可以,,摄入控制不住。。持续的消耗没跑步大。当然你拼了命游。可能能坚持一分钟。这一分钟消耗是巨大的。可能比拼命跑一分钟累的多。。但是。接下来的十分钟二十分钟。一小时。俩小时呢。。

  (2)我认为跑步的减肥效果略微强与游泳,但是有氧运动一次不最好要超过40分钟,过分的燃烧自己会折寿,善于奔跑的是那些有蹄子的动物,而不是人!马拉松运动员确实很瘦,但是他们的平均寿命比我们普通人要低一些,为了减肥缩短生命没有必要!

  (3)对于发问者的建议,如果发问者是小孩子,考虑到抵抗力理解力和难易程度,建议6岁以下的孩子先练跑步每次不超过15分钟,如果发问者是30岁以下的男女青年以及是30到40岁的成年男性,建议跑步和游泳可以每周各3次开且每次不超过40分钟,如果发问者是30到40岁的成年女性以及40到50的成年男性,考虑到上厕所经常蹲起对膝盖的影响,建议每周跑步1到2次和游泳2到3次且每次不超过40分钟!如果发问者是40到50岁的女性以及50到60的男性,建议每周跑步1次和游泳2次,每次锻炼不超过25分钟!如果发问者是50岁以上的女性和60以上的男性,建议不要练跑步了,只游泳吧每周4次每次不超过20分钟!游泳的时候要小心的划……

  1.。。减肥第一要务是减少饮食。。这个不用我展开说吧。。。跑步你容易控制饮食。。冷水游泳。游下来。控制饮食是很艰难的。。。。胖的人胃口都是超好的。一直饿着是种巨大的折磨。

  跑步(尤其是中长跑和马拉松,每周不小于50公里的量)虽然比游泳减肥效果更明显,但是如果一直跑步不练习上肢力量,减肥的同时也减了肌肉!练下来确实很瘦,很“骨感”!这种减肥看似效果好!但不提倡,尤其是那些本来特别重的人,膝关节磨损会更大!

  运动时可以穿颜色浅一点,编织不是特别密集的衣服,边跑边晒太阳可以补钙 !喜欢小麦肤色的人群推荐!

  我们不妨看一看图片你的运动员的身材得到结论,从图片里是运动员的身体实际对比,可以看到游泳运动员手臂很长上肢背部有的甚至大腿比较发达,而跑步运动员尤其是长跑运动员往往腿部肌肉比较发达而上比较肢纤细,所以在跑步运动里除了短跑运动员的身体的强壮程度和游泳运动员相似外,800米,长跑,十项全能,铁人三项,以及跨栏运动员都是比较消瘦结实的,尤其是马拉松运动员,为了更轻以至于他的腿部肌肉都是非常消瘦,相比之下游泳运动员的肌肉轮廓不是那么突显,仍然是有一些体脂,包括美国飞鱼迈克尔菲尔普斯的身体,经常游泳他的背厚手臂很长,如果运动者想瘦手臂和背部的话,我认为跑步运动减肥的效果比游泳在视觉上更好一些!(至少上半身显得不那么魁梧)

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